專家淺談孕期的工作與生活
妊娠期內(nèi)孕婦的身心會發(fā)生很大的變化,作為孕婦就要正視這些變化,要知道哪些事能做,哪些事不能做。您想
生育一個健康的寶寶,在孕期就要保持生理、心理健康,使體重隨孕月的增加而增長,
飲食要多樣化,多食新鮮蔬菜、水果,適量
運動,杜絕不良因素,如吸煙、喝酒等。
1. 工作懷孕后不能像平時一樣操作一切事務(wù),干任何事情都不能過分,覺得累就應(yīng)該停下來休息。作為職業(yè)孕婦,在早孕期應(yīng)避免接觸化學(xué)或放射污染的環(huán)境,孕7個月時就應(yīng)該不上夜班,但只要健康允許也可以一直工作到預(yù)產(chǎn)期。
2. 運動懷孕期間適量運動保持健康是非常重要的。在允許條件下,妊娠期間幾乎任何正常的運動都可以做。如:每天散步、打羽毛球各一次,或隔日去游泳一次,但到妊娠末期也只有散步能勝任了。只要在運動后覺得全身舒服,就可以繼續(xù)。但要注意,運動要適可而止,不要搞得筋疲力盡,要自我掌握運動度,限制運動量及運動強度。
3. 休息“累了就休息”這是最好的忠告。最好是每夜保證睡眠8小時左右,中午休息1—2小時是很有益的,因為懷孕是額外負擔(dān),在孕晚期更是要保證足夠的睡眠,以達到順利渡過妊娠期。
4. 飲食胎兒的營養(yǎng)來源于母親,故孕婦飲食的攝入直接影響著胎兒的發(fā)育。建議飲食品種要多樣,選擇各種新鮮的未經(jīng)加工的營養(yǎng)豐富的食物。孕婦不應(yīng)該偏食,正常飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)含括蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素類。前三種是人體熱量的主要來源,后兩種與胎兒的正常發(fā)育密切相關(guān)。偏食會造成營養(yǎng)均衡失平,或發(fā)生胎兒過大,或胎兒生長遲緩。故均衡飲食,低鹽、適量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素才能使母體健康,胎兒正常發(fā)育生長。孕期需要的營養(yǎng)比非孕期的婦女多,這不僅要滿足母胎兩方面在孕期的需要,還要為孕婦分娩后的哺乳做準備。所以孕婦不要過多增加主食,而應(yīng)該增加副食種類和數(shù)量,尤其是足夠的蛋白質(zhì)的攝入。
這里還要強調(diào)一點,就是孕婦要注意補充葉酸。葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的,而在妊娠期葉酸的排出量大于平時的好幾倍,體內(nèi)不能儲備葉酸,重要的是每天都要適量供給。深綠色多葉蔬菜是提供葉酸的來源,但是要生吃或蒸吃,否則大量葉酸會被破壞。妊娠前三個月可以口服葉酸制劑,可以保護胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
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(責(zé)編:林子????來源:育兒網(wǎng))